starting strenght

[...] można pobrać w pdf na necie . ogólnie mógłbyś robić coś takiego pon Siła maksymalna wt kondycja iwytrzymałość środa Siła eksplozywna ( rwania itp) , czwartek kondycja i wytrzmałość piątek siła maksymalna i dwa dni wolne . Siłe maksymalną mógłbyś robić treningami typu 5,3,1 , 5x5 , i może starting strenght , albo z książki rossa , jak chcesz .

Siłka jak najbardziej ok. Wielu znajomych, którzy trenują bjj robi treningi na siłce. Ja polecam Starting strenght. Do tego dużo rozciągania i ćwiczeń na mobilność. Możesz też robić trening act, albo crossfit. Wtedy wytrzymałość pójdzie ostro w górę. Pamiętaj tylko, że siłka to dodatek do bjj, a nie na odwrót.

[...] plan co 2/4 tygodnie ? i tu juz rozwiązaliśmy reszte kwestii tzw KULTURYSTYKA to proces na lata ! a TY się przejmujesz jednym opuszczonym treningiem nóg , książki starting strenght - Rippetoe 5/3/1 - Wendler Przosze przeczytac jeszcze raz, ze zrozumieniem nie zmieniam planu co 2/4 (średnio co tyle) tygodni zdarza mi się ODPUŚCIC [...]

takie zalozenia ma Starting Strenght i ich bede sie trzymac, ewentualnie pozniej doloze cos na lapy, ale najpierw podstawy :)

A może starting strenght ? albo coś w stylu 5,3,1 ? słyszałem że na siłę najelspze ćwiczenia to wielostawowe , I robisz ogólnie za dużo powtórzeń na siłę 1-5 no ewentualnie 1-6 .

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]

rozmieniasz sie na drobne kto zmienia plan co 2/4 tygodnie ? i tu juz rozwiązaliśmy reszte kwestii tzw KULTURYSTYKA to proces na lata ! a TY się przejmujesz jednym opuszczonym treningiem nóg , książki starting strenght - Rippetoe 5/3/1 - Wendler

Postawa na Cf plus jakiś plan siłowy typu Starting Strenght, Texas Method, CF Football, Hted. Właśnie jakbyś dodała siłownie to było by nie zdrowo ;)

Czemu mam zacząć to starting strenght?

No a właśnie miałem pisać o Starting Strenght Rippetoe, ale Freed85 był szybszy ;) Wszystkim zawszę będę polecał ten trening bo naprawdę rezultaty są świetne.

FoxXyx: Zależy mi na budowaniu siły przede wszystkim... Jeśli Twoim priorytetem jest siła, zacznij trenować jakimś sensownym sprawdzonym planem siłowym bo na 20 powtórzeniach siły nie zbudujesz. Wybór masz spory: 5x5 (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/), Starting Strenght, trening Knife'a, któryś z [...]

[...] mój trening co podałem na podstawie gtg pavla i przed każdą pompką , przysiadem , robić lekką rozgrzewką z 1 min krążenia ramion itp , czy robić 5,3,1 jima , czy jakieś starting strenght , jak coś to już trochę znam swoje ciało i co nieco na temat treningu wiem mam też kilka książek min pavla , rossa . Chodzi mi tylko i wyłącznie o [...]

Super, dzieki! Starting Strenght czytalam jakis czas temu i jest to pozycja do ktorej chce znowu zajrzec. Za Practical Programming tez sie pewnie niedlugo zabiore. O drugim autorze nie slyszalam, poszperam. Powiesci mroczne uwielbiam, najbardziej thrillery medyczne i sledczo - kryminalistyczne. Ale ostatnio malo czytam beletrystyki, wszystko albo [...]

a tak powaznie 3 miesiace ss (starting strenght ) potem 531 i pozamiatane , rozpiska , wprowadzenie Alajzy wytłumaczy :-))

Judo jest bardziej fizolskie niż BJJ. Dobrze robisz wkładając siłkę w dni kiedy robisz BJJ. Poczytaj o Starting Strenght albo 5/3/1 Jima Wendlera. Dasz radę o ile będziesz dobrze się odżywiał . Szkoda tylko ze BJJ jest praktycznie w środku dnia.. ale 5/3/1 czy SS nie jest bardzo zajeżdzajace. I w ogole ... jeśli nie chcesz mieć fest zakwasów [...]

Tak dokładnie o ten plan mi chodzi. Ramiona dostaną w kość przy ciągach i wyciskaniach, uwierz mi że przy Twoim poziomie wytrenowania nie ma potrzeby dodatkowo skupiać się na bic/tric. Zresztą traktor71 rozpisał się na ten temat. Jak tam kolego ze znajomością angielskiego? Starting strenght M.Rippetoe jest godny polecenia. [...]

chlopcze poczytaj posty podwieszone, skotrzystaj z wyszukiwarki i wez gotowy plan: A. ACT, jesli interesuje cie glownie masa, masz kulturystyczne podejscie do cwiczen. B. Starting Strenght, jesli oddasz czesc masy na rzecz sily i wsparcia pod jakis sport. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-12-26 18:58:27

Zrób FBW ze "starting strenght". linearna progresja ciężaru. Jedź nim dopóki będzieszw stanie (czytaj pewnie z rok). Jakby co w moim podpisie masz linka

obecnie martwy ciag 90kg i jak nie nadazasz z czytaniem to przysiady robie juz z 65kg. Co 3 treningi dokladam 5 kg wiec w 5 tygodni 25 kg progresu to chyba fajna dawka, a i tak nie obejdzie sie bez kolejnych regresji ciezaru w poszczegolnych cwiczeniach. Takie zalozenia treningu Starting Strenght i ich sie trzymam. a co do obwodow to aktualnie 8 [...]

Ja kolego cwiczę niecały rok a martwy i przysiad tobie na 30-40 kg wiecej niz ty. Chyba na te 3 lata składało się sporo trneingów typu bajceps+klata co?:) Co do tekstow na silowni - u mnie tez "kolesie" sie nabijaja ze ciagle nogi robie - jade starting strenght czyli prawie to co ty. Ale jakos nikt z nich nie podnosi 130 na przysiad. Pomysl o tym.